花环式（Malasana）

功  法 ：

●挺身直立，两脚靠拢，蹲下。两脚应平放在地面上。

●把臀部升离地面，伸出两臂去帮助你取得平衡。

●一边保持两脚并拢，一边分开两腿，上身躯干向前倾。

●把两个胳肢窝展开盖住两膝内侧，两手抓住两脚脚踝的背后，把头垂下放在地上。

●正常地呼吸，保持这个姿势约20秒钟。

●吸气，抬头，两手放开两踝，休息。

医疗效果：

　    这个姿势使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，有助于消除便秘和消化不良。它向骨盆区域输送血液。它也消除背痛，特别是月经期间发生的背痛。