蹲式（Utthanasana）

功  法：

●挺身直立，在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开，两脚指向外侧。

●两手十指相交，两臂轻松地下垂。

●弯曲双膝，慢慢将身躯向下降低。

●降低约一英尺后，就伸直双腿，恢复挺身直立的姿势。

●再次弯曲双膝，把身躯降下得比第一次还要略低一些。

●伸直两腿，恢复挺身直立的姿势。

●再次弯曲双膝，把身躯降低到两大腿与地面平行。

●恢复挺身直立的姿势。

●把身躯降低到两手略微高于地面。

●恢复挺身直立的姿势，放松休息。

●当你降低身子时，就呼气；当你身子升起时，就吸气。

●重复做6-12次同样的练习。

医疗效果：

　　对于孕妇以及慢跑运动员和其他运动员，这是一个极好的练习。它加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉。