腰转动式（Kati Chakrasana I）

功  法：

●挺直身子站立，两脚分开约2英尺左右。

●十指相交，吸气，两臂高举过头。

●转动手腕，让两手掌心向上。

●呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止。

●两眼注视两手。

●将上身躯干尽量转向右方。

●跟着又将上身躯干尽量转向左方。

●转向右方时吸气，转向左方时呼气。

●把这左右转动的动作重复做4次。

●然后，把上身躯干收回原来的中心位置，恢复直身姿势。

●放低双臂，放开两手。

●重复做整个练习。

医疗效果：

　　这个姿势补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也得到减少和分散。