敬礼式（Namaskara）

功  法：

●蹲下，两膝大大分开，两脚平放地上。

●双掌合十，用两肘推两膝的内侧。

●吸气，向后伸展颈项，两眼向上看，把两肘再向外推，借此尽量将两膝向外伸展。

●保持这个姿势6秒钟。

●然后呼气，两臂向前方伸直，两掌仍合十。

●把两膝尽量向内侧收，互相靠拢。

●上身躯向前下方弯下去。

●保持这个姿势几秒钟，在做这个姿势练习的全过程中，臀部不应着地。

●把以上顺序反过来做，回复蹲下的姿势。

●至少重复做12次。

医疗效果：

　　这个姿势改进修习者的体态和平衡感。它使颈项得到伸展是，对双肩、双臂、双腿和双膝等处的神经有益。