脊住扭动式（Meru Wakrasana）

功  法：

●坐着，两腿向前伸直。

●两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。

●把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。

●把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。

●吸气，尽量把你的头部转向右方，从而扭动脊柱。

●蓄气不呼，保持这个姿势若干秒钟。

●呼气，把躯干转回原位，这是一次扭动。

●每边约做6次扭动动作。

医疗效果：

　　不能做完全的脊柱扭动式的人们会从这个姿势得到相似的好处，虽然程度稍逊一点。它伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。