腹部按摩功（Udarakarshanasana）

功  法：

●蹲下，两手放在两膝上。

●弯曲左膝，并放于地上。

●在保持两手放在两膝上不动的同时，尽量将你的躯干转向右边。

●把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。

●慢慢回复到原来蹲下的姿势。

●弯曲右膝，在另一边做同样的练习。

●将身躯向左方扭转6次，向右方扭转6次。

医疗效果：

　　对于患便秘和其他腹部疾患的人们来说，这是一个极佳的姿势。身体每次扭动，腹部器官都轮流获得挤压和伸展，从而按摩、伸展和清洁了肠胃并引致排泄废物。腹部按摩式往往也和“商卡·普拉刹拉那”法一起练习。这个姿势有两个次要的益处：它使脊柱放松，使它更健康和有弹性；它还放松颈部区域的僵硬肌肉结块。