半舰式（Ardha Navasana）

功  法：

●坐着，两腿向前伸直。

●十指相交，置于头后。

●呼气，微微向后倾，两脚离开地面，伸直脚趾(伸直脚趾可做可不做)。

●双膝不要弯曲，全身重量应靠臀部来平衡，背部任何部分绝不触及地面。

●脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿应与地面成30-40度角。

●保持此姿势20-60秒钟。

●力图正常地呼吸，不要悬息，也不要深呼吸。

●做这个姿势时想要悬息的倾向会把效果从腹部器官转移到腹部肌肉上；而深的呼气会使腹部器官松动。

医疗效果：

　　这个姿势强壮双腿、腹部和背部，增加这三处的力量。它也强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

　　做这个姿势时，背部肌肉受到很大的张力，开始学做时你也许不能够忍受这种拉力。如果受不了的话，就试试以感到舒服为限，尽量长久地保持这个姿势。你的背部会逐渐变得更壮健，你保持这个姿势的能力也会增强。