摇摆式（Rock and Roll）

功  法：

●仰卧，两腿向前伸直。

●两腿屈膝，将两大腿收近胸部。

●两臂抱着两腿，十指相交。

●抬起你的头，让你的身体前后摇摆。

●小心不要让你的头猛碰地板。

●前后摇摆5次，到第5次完时，顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。

●重复做8-10个回合。

医疗效果：

　　这个练习按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环，它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域，有助于消除腹中气体。

警告：

　　为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。