虎式（Vyaghrasana）

功  法：

●开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直。

●两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

●两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展。

●蓄气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部。

●两眼向上凝视，保持这个姿势几秒钟。

●呼气，然后把屈膝的腿放回髋部下面，挨及胸部。

●保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部。

●脊柱应弯成拱形。

●再把右腿向后方伸展，重做这个练习。

●每条腿做6次。

医疗效果：

　　虎式有助于使脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。