上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）

功  法：

●仰卧。

●吸气，两臂伸过头后。

●做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，约离地面1英尺高。

●正常地呼吸，保持此姿势20秒钟。

●然后呼气，举起两腿，离地面约3英尺高。

●正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。

●呼气，举起两腿伸直到它们垂直于地面为止。

●正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟。

●呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝。

●放松休息，然后重做几次练习。

注意：

　　如果你不能连贯地全部做完这三个姿势，就可以先做一个姿势，然后放下两腿休息一会儿，再做下一个姿势。

医疗效果：

　　这个姿势增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿。它有助于消除腰部的脂肪。它补养、强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。患胃气胀和其他胃肠问题的人会感到这是一个非常有益的姿势。