步骤：
1.蹲下，两膝分开，双脚平放在地。
2.两肘顶住膝的内侧，把两手手指放在两脚脚底之下。
3.深深吸气，呼出，一边低下头，一边伸直两腿。
4.保持这个姿势约６秒钟。
5.两手继续保持放在两脚底下，回复蹲下的姿势。
6.重复做这个练习８－１０次。
医疗效果：对腹部脏器来说，这个姿势非常有益。它也补养和加强双肩，双臂，两腿和两膝的肌肉和神经。