步骤：
1.跪下，臀部放在两脚脚跟上，脊柱挺直。
2.两手放在地上，抬高。
3.吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。
4.你的双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。
5.将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下弹动，来帮助伸展腿腱。
6.正常的呼吸，保持这个姿势约1分钟。
7.呼气，回复两手两膝着地的跪姿。
8.重复6次。
医疗效果：
这是一个强身效能极为显著的姿势，它消除疲劳，帮助恢复精力。它使心跳率减慢。它伸展和加强小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感。它软化跟骨刺。它强壮坐骨神经，这个姿势也消除肩关节炎。
警告：
患有高血压和眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做此练习。