步骤：
1.蹲下，两手放在两膝上。
2.一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。
3.开始时用脚趾着来步行。
4.在２０－３０秒钟，开始用平板脚走路。
5.再过２０－３０秒钟，每行一步就把膝头触碰地面一次。
6.这个练习你喜许欢做多长时间都可以，但要小心不要过于费力劳累。
医疗效果：这个练习补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其他冥想姿势。它也增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。要治便秘，下面的练习是有益的：喝半公升的水，做２分钟的鸭行式，然后再饮半公升的水，再做２分钟的鸭行式。重复做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易地活动起来了。