步骤：
1.仰卧，两腿向前伸直。
2.两腿屈膝，将两大腿收近胸部。
3.两臂抱着两腿，十指相交。
4.抬起你的头，让你的身体前后摇摆。
5.小心不要让你的头猛碰地板。
6.前后摇摆５次，到第５次完时，顺势做出蹲着的姿势，这就是一个回合。
7.重复做８－１０个回合。
医疗效果　
这个练习按摩和强壮双腰，双臂和背部。对于放松僵硬强直的背部及增加自由泳循环，它有极好的功效。它有助于放松胃部及腹部区域，有助消除腹中的气体。
警告：
为了避免脊骨损伤，建议你躺在一张毛毡上做这个练习。