步骤：
1.仰卧。
2.吸气，两臂伸过头后。
3.做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，约离地面１英尺高。
4.正常地呼吸，保持此姿势２０秒钟。
5.然后呼气，举起两腿，离地面约３英尺高。
6.正常地呼吸，保持此姿势约２０秒钟。
7.呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止。
8.正常地呼吸，保持此姿势约４０秒钟。
9.呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝。
10.放松休息，然后重做几次这个练习。
注意：如果你不能连贯地全部做完这三个姿势，就可以先做一个姿势，然后放下两腿休息一会儿，再做下一个姿势。
医疗效果：这个姿势增强下背部的力量，放松两髋，补养和加强两腿，它有助于消除腰部的脂肪。它补养，强壮腹部脏器刺激，旺盛消化过程，消除便秘。患胃气胀和其他胃肠问题人会感到这是一个非常有益的姿势。