1. 腹部着地，伏于地面。
　　2. 手掌贴于地面，手臂弯曲置于体侧。

　　3. 吸气的同时，头部缓缓后倾，伸展胸部。

　　4. 调匀呼吸，保持这个姿势大约10到20秒钟。

　　5. 按照腹部、胸部、下颌、额头的顺序缓慢伏于地面。