1. 伸展双手和双膝，与肩同宽。
　　2. 吸气的同时，头向后倾（眼睛望着天花板），同时把腰部向地面方向低垂。

　　3. 呼气的同时，低头，收腹，腰部向天花板方向挺起。

　　4. 把意识集中在肩膀或者腰部等容易受刺激的部位。