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瑜伽 战士式
(2006-12-05 00:26:03)| 分类： 瑜伽 体位 |
战士式第一式”纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。
动作：1、从“山式”开始，双脚打开约4英尺半宽，平行地站着，脚趾朝向前方。提起并伸直双臂至肩膊高度，手心向下，双手尽量向左右方向伸展，仿佛有人从左右方向拉着手臂一样。此时人如一个“大”字
2、双手保持伸直，上举过头顶，手指朝天，手心向内。同样，双臂尽量向上方伸展，不要耸肩，眼望前方。
3、将躯干和左脚以90度转向左方，右脚微微转左，左脚跟正对右脚弓位置。保持双臂、背部和腰侧向上伸展伸直。尽量把盆骨以上躯干转向左脚正前方，右脚腘绳肌尽量用力向上，右脚外侧及脚跟贴地，右脚弓离地。
4、呼气，左脚曲膝，大腿与小腿成90度，膝盖朝正前方，与脚踝垂直。右脚保持力量撑展，重心保持在中间，不可将所有重量由曲着的左膝盖来承受。躯干和双臂保持垂直，用力向上伸展。尾椎向下，保持自然呼吸。
5、还原，调息。做另一侧。
穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。
动作：1、从“山式”开始，双脚打开约4英尺半宽，平行地站着，脚趾朝向前方。提起并伸直双臂至肩膊高度，手心向下，双手尽量向左右方向伸展，仿佛有人从左右方向拉着手臂一样。此时人如一个“大”字
益处：胸部得到伸展，更容易进行深呼吸；令双脚肌肉更强壮，保护双膝；舒缓背痛、腰痛和坐骨神经痛；按摩膀胱和子宫；改善月经流量及经痛情况。
常犯错误：膝盖朝向内，没有朝正前方；用曲着的膝盖承受身体的重量；后脚没蹬直用力，后脚弓贴地，以致对双膝盖造成伤害；骨盆没有朝正前方；尾椎向上，形成背弯。
注意事项：如患有心脏病或高血压，请先向医生征询意见。
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