动作：1、山式站姿，双脚并拢，抬头挺胸，背部挺直。
         2、吸气，双手合掌向上伸直伸展。呼气收腹，曲膝，脚板完全紧贴地面。降下臀部直至大腿与地板成60度角。膝盖不要超越脚趾。双臂和腰部以上躯干尽量向上方伸展，臀部向下方沉低，以伸展脊骨。眼望前方，保持自然呼吸。
         3、保持这个姿势10秒或以上，然后倒序返回“山式”姿势。

益处：有效伸展背部及胸部；舒缓肩膊僵硬和酸痛；令双脚肌肉更强壮，保护膝盖，以及塑造漂亮线条；改善扁平足；按摩腹部器官、横膈膜及心脏。

常犯错误：腰腹无力，双臂没向上方伸直；屏着呼吸；头部垂下；盆骨翘起，令腰背弯曲。

注意事项：如双脚难以合拢，可稍微分开，但注意以脚必须平行对称。