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瑜伽体位法——猫式
(2006-11-23 21:31:56)| 分类： 瑜伽 体位 |
瑜伽体位法——猫式
猫式（一）动作步骤： 1、取金刚坐姿，双掌置于膝盖上，伸直背部，调匀呼吸； 2、吸气，臀部离开脚跟，俯身向前，抬臀凹腰，膝部、脚背贴地面，手臂伸直，指尖对膝盖，下颚抬高，背部收紧； 3、吐气，手掌施力收腹，拱起背部，头部向下，下颚尽量抵住胸部锁骨处。动作静止，自然呼吸5次，重复做3次。
猫式（一）动作步骤： 1、取金刚坐姿，双掌置于膝盖上，伸直背部，调匀呼吸； 2、吸气，臀部离开脚跟，俯身向前，抬臀凹腰，膝部、脚背贴地面，手臂伸直，指尖对膝盖，下颚抬高，背部收紧； 3、吐气，手掌施力收腹，拱起背部，头部向下，下颚尽量抵住胸部锁骨处。动作静止，自然呼吸5次，重复做3次。
http://www.chinapressusa.com/life/lifebeauty/200506250167_73743.jpg
作用：矫正背部，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。提示：手指指尖要尽量对着膝盖，这样更能达到锻炼的目的。
猫式（二）动作步骤：
1、取金刚坐姿，双手手掌置于膝盖上，伸直背部，调匀呼吸；
2、吸气，臀部离开脚跟，俯身向前，抬臀凹腰，膝部、脚背贴于地面，手臂向前伸直；
3、吐气，胸部慢慢着地，臀部向上，两手滑向前方，下颚着地，眼望前方，静止，还原金刚坐姿，再重复做3次。
http://www.chinapressusa.com/life/lifebeauty/200506280174_74074.jpg
作用：促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂仿。提示：让胸部尽量着地，这样更能达到锻炼的目的。
猫式（三）动作步骤：
1、取金刚坐姿，双手手掌置于膝盖上，伸直背部，调匀呼吸；
2、吸气，臀部离开脚跟，俯身向前，抬臀凹腰，膝部、脚背贴于地面，手臂向前伸直；
3、吐气，腹部慢慢贴向大腿，手肘弯曲，两手指尖相对，胸部慢慢贴于地面，臀部向上翘起，下颚着地置于双手前，自然呼吸5次；
4、调匀呼吸后，慢慢起来，还原金刚坐姿，再重复做3次。
http://www.chinapressusa.com/life/lifebeauty/200506230263_73508.jpg
作用：促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱回复弹性，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。提示：臀部一定要尽量向上翘起，这样更能达到锻炼的目的。
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