http://www.ce.cn/xwzx/tykt/gdxw/200508/27/W020050827310468484409.jpg瑜伽" TITLE="简单保健做法 瑜伽" />
简单保健做法
简单办公室瑜伽眼保健功做法
眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3-5次。
功效：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。颈部体位做法
坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展做2次。
颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复3-5次。
功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。三角式做法
直立，双脚分开与两肩同宽。 吸气，两臂打开，与地面平行。
呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。
头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的
脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。椅蹲式做法
站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。 呼气，双膝弯曲，上身下降。
双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
加载中，请稍候......
加载中…