瑜伽体位法－－－－门闩式_阿萨瑜伽_490

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瑜伽体位法－－－－门闩式

(2006-11-23 21:30:22)

分类：瑜伽体位

瑜伽体位法－－－－门闩式

开始时，先跪在地上，双踝并拢。把左腿伸向左方，让左脚与右膝处于同一线上。然后，将左脚转而指向左方。左膝不要弯曲。

a) 将两臂向两侧平举，使之与地面平行

b) 然后呼气，将你的躯干和右臂屈向左腿。

c) 左手腕和前臂放在左脚踝和胫上，掌心向上

d) 把你伸直了的右臂举起垂立于地面

e) 你的头应在两条上臂的中间，保持这个姿势45秒钟。

f) 然后吸气，首先躯体双臂恢复原位，然后左腿也恢复原位。

g) 在右边重复同样的练习。

h) 左右两边保持本姿势的时间要相等。

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