办公室瑜加　－－－坐姿脊柱延伸功_阿萨瑜伽_490

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办公室瑜加　－－－坐姿脊柱延伸功

(2006-11-23 17:08:13)

分类：瑜伽体位

办公室瑜加　－－－坐姿脊柱延伸功

动作要领：
      1、端坐于椅子上。
      2、伸直膝盖，两脚向前伸出，两手放于大腿上。
      3、呼气，两手慢慢下滑，滑至脚尖，将头埋于两上臂间，自然呼吸。
      4、吸气，两手从下往上滑移，至于大腿上，放松两肩、两手臂、屈膝放松腿部。
      5、伸直膝盖，继续做，重复2~3次。
http://yoga.ffccc.com/uploadfile/200469112940934.JPG

http://yoga.ffccc.com/uploadfile/20046911300978.JPG
      健身效果：
      延伸并强壮脊柱。
      头部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满精力。
      延伸腘旁腱，柔韧腿部韧带。
      消除人的紧张情绪，消除心烦。

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