瑜伽体位法－－－－－跪姿立式_阿萨瑜伽_490

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瑜伽体位法－－－－－跪姿立式

(2006-11-23 17:06:12)

分类：瑜伽体位

瑜伽体位法－－－－－跪姿立式

动作要领：
      1、屈膝下蹲。
      2、右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。
      3、吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。
      4、呼气，放下左腿。
      5、换右腿做同样练习。
      6、左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。
      7、吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。
      8、呼气，放下右腿。
      9、重复2~3次。
http://yoga.ffccc.com/uploadfile/20046994315516.JPG

    健身效果：
      提高身体的灵敏度及平衡能力。
      强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。

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