瑜加的扭转姿势　－－－扭背式_阿萨瑜伽_490

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瑜加的扭转姿势　－－－扭背式

(2006-11-23 14:24:50)

分类：瑜伽体位

瑜加的扭转姿势　－－－扭背式

动作要领：
      1、按基本坐姿坐好。
      2、屈左膝，将左脚心放于右大腿旁。
      3、左手抓住右脚尖，右手饶过后背置于左腰侧。头转向左，眼看左前方，伸直背部。
      4、保持自然呼吸，慢慢将头转回是间，伸直左腿放松。
      5、换右侧做同样练习。
http://yoga.ffccc.com/uploadfile/200469102158339.JPG

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http://yoga.ffccc.com/uploadfile/200469102235841.JPG

健身效果：
      对脊柱进行扭转，给脊柱增加了弹性，稳固了脊柱。
      牵拉颈部肌肉，延缓皱纹的出现，同时也增强颈椎力量。
      拉伸腿后侧韧带。
      扩张了胸大肌。

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