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平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

　　脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　BENIFIT：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

　　提示：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身。