瑜伽的后屈姿势－－－－－蛇伸展式_阿萨瑜伽_490

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瑜伽的后屈姿势－－－－－蛇伸展式

(2006-11-23 13:10:58)

分类：瑜伽体位

瑜伽的后屈姿势－－－－－蛇伸展式

动作要领：
      1、按基本跪姿跪好。
      2、两手放于体前，手心朝下。
      3、屈两肘，吸气，将头带动颈部、整个身躯缓缓前行。
      4、最后，伸直肘部，抬头，挺胸。自然呼吸。
      5、呼气，屈肘部，慢慢将身体往后屈收，脸朝下，放松。
      6、重复一次。
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      健身效果：
      加强全身柔韧性，增强脊椎力量。
      伸展颈项，延缓衰老。
      扩张胸部，紧收腹部。

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