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犁式
(2006-11-23 13:00:16)| 分类： 瑜伽 体位 |
肩立式得预备练习
仰卧，臀部靠近墙面，脚贴在墙上，双膝弯屈。两腿靠拢或稍分开，两臂平放在身体两侧，掌心向下，墙上移动，臀部向前压，胸部上抬靠近下颚。
http://yoga.ffccc.com/uploadfile/200468164359966.JPG
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倒立姿势（犁式）
可以从肩立式直接进入犁式。或者从肩倒立的初始姿势开始，屈膝仰卧，脚板着地，两手托腰。呼气，双脚抬到腹部上方，臀部和躯干向上举起，双手托住下背部以支撑身体。伸直双腿，与地面平行。双肘压地，臀部向上方移动，带动胸部靠拢下颚，双脚放松，保持这一姿势。如果感觉舒适，脚趾放低到地面，双腿伸直。如果可以的话，将肩胛骨挤紧，手臂向后伸直，掌心贴地或十指相扣。
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