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“腹式呼吸”减肥法
(2006-11-23 09:12:16)| 分类： 瑜伽 健身 |
“腹式呼吸”减肥法
新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅，人体无法正常排除废弃物，脂肪也无法正常燃烧，因而只能堆积在下半身。
新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说，最合适的方法是呼吸瘦身法。
以下介绍的是腹式呼吸法，该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内，刺激肌肉、提高代谢效率，最终造就健美的身材。
开始前先了解一下！
1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉，将氧气供应到体内各处，呼气时从腹部开始吐气。
2、各个运动的呼吸法有专门的说明，运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
提臀
新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅，人体无法正常排除废弃物，脂肪也无法正常燃烧，因而只能堆积在下半身。
新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说，最合适的方法是呼吸瘦身法。
以下介绍的是腹式呼吸法，该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内，刺激肌肉、提高代谢效率，最终造就健美的身材。
开始前先了解一下！
1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉，将氧气供应到体内各处，呼气时从腹部开始吐气。
2、各个运动的呼吸法有专门的说明，运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
提臀
http://photo.sohu.com/20041203/Img223313803.jpg
(吸气)双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。
(呼气)想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。
http://photo.sohu.com/20041203/Img223313807.jpg
http://photo.sohu.com/20041203/Img223313810.jpg
腿后侧
http://photo.sohu.com/20041203/Img223314004.jpg
右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直，此时要保持背部姿势正直。
http://photo.sohu.com/20041203/Img223314010.jpg
左：(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，可略微弯曲膝部。
右：(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。
大腿内侧
http://photo.sohu.com/20041203/Img223314014.jpg
左：(吸气)坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。
右：(呼气)呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2~3次。
小腿
http://photo.sohu.com/20041203/Img223314015.jpg
(吸气)双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。
(呼气)保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸
膝盖后侧
(吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
http://photo.sohu.com/20041203/Img223314020.jpg
(吸气)张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。
(呼气)呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次
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