很多朋友对瑜伽体位中的一些经典姿势比较感兴趣，但往往因为练习中的不得要领而很难完成其定型动作，在这里，我们将采撷一组姿势，将练习中的要点和过程呈现给大家，希望能为朋友们提供一些经验。

   头倒立式：这个被予为众姿势之王的动作，很多朋友在练习中很难离开墙壁，在这里，我们要说的是：请在练习时离开墙壁半米以上，这样，一方面可以保证你练习的安全，另一方面，能更好的使你摆脱墙壁，完成姿势，下面将这个动作进行分解。      

1、跪在垫子上，两手食指相交，腰部以上向前弯，将相交的两手及前臂，掌心向额头的方向置于你前面的地板上。继续向前弯腰，使前发际稍上方的位置置于地板上，臀部相应抬起，后脑勺正好紧*交*的手指，将脚趾轻轻撑住地面。向你的头部走过去，使臀部推向头的上方，脊柱伸直与地面垂直。注意不要把腿收的太多，这样可以避免向后倾倒。



2、当感到身体平衡时，将双膝缓缓弯曲，抬起双脚，使弯曲的双膝尽量*近胸部，呈屈膝倒立式。注意：这个姿势的定型很重要，请在这个姿势稳定后再完成后面的姿势。


3、在2的姿势稳定后，小心缓慢的将两腿渐渐伸直。


4、缓慢伸直双腿，直至全身成倒立姿势。     
注意：我们要做的不仅是平衡身体，更重要的是平衡你的心灵和思维，保持呼吸的轻缓安像。该动作收功时一定注意先回到屈膝倒立，再慢慢放落双腿，不要马上抬起头。应将前额*近到垫子上稍休息。