3.保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。
功效：收紧腹部肌肉，轻柔地促进消化功能。

4.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。

5.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。

6.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。

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7.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，并用双手握住脚踝。
功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

8.右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。

9.腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。
功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。