秋季远离孕期抑郁

文/北京美中宜和妇儿医院

秋季是个令人感伤的季节，最能挑动准妈妈的忧愁心弦。怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响到大脑调节情绪的神经传递。当你感觉自己更易焦虑和抑郁时，应提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应。

尽量使自己放松

放弃想要在宝宝出生前把一切打点周全的想法，现在你最应该做的就是善待自己。一旦孩子出生，你将再也没有那么多时间来照顾你自己了，所以当你怀孕的时候，应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

和你的配偶多多交流

每天安排出足够的时间和他在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，这样当你的宝宝降生时，你会有坚强后盾安心依靠。

把你的情绪表达出来

向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉别人你的感受。这时你需要大家的精神支持，而只有他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

和压力作斗争

时时注意调整你的情绪，深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜伽练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助准妈妈保持心神安定。

进行积极治疗

如果以上种种努力仍不能使你情绪好转，那么你应该立即寻求医生的帮助。在医生指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，也可以要求你的医生为你推荐一位这方面的医学专家或精神治疗专家。有的人害怕去见精神病专家，认为这会使自己与精神病挂上钩，其实完全不必担心，你可以理智而客观地把它看作是保证你和胎儿健康安全而采取的一项必要措施。