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赶走学习上的强迫思维
(2006-12-04 23:13:00)| 分类： 考试辅导 |
在我的从教经历中，我发现越是快到考试的时候，来找我咨询的学生越多。这一次孩子们咨询的问题很有意思，让我们先来看看他们的“遭遇”。学生小A：“我知道学习、考试对我的重要性，所以每次上课前，我总是告诫自己要好好听老师讲课。可是上课的时候，一看到前面的同学有什么小动作，如转笔，我就一直看，然后再想到其他事情上，思绪久久不能回来。”
学生小B：“背课文的时候，生怕课本上哪个细节自己没复习到，因此逐字逐句地读。有时读错了，比如多了一个‘的’字，就又从头再来，怕自己再弄错了，这样一个早读都背不了多少东西，烦死了！”
学生小C：“常常在复习紧张的时候，我的脑子里就会出现一些稀奇古怪的想法，而且老是怀疑自己，即使一道简单的选择题我也会来回折腾。这种念头怎么赶都赶不走，怎么挥都挥不去，太影响学习的效果了。”
……
透视
这种挥之不去的、不能克制的、几乎是神经质的思想和行为就是学习上的强迫性思维。为什么会有这样的现象？从主观上来讲，它与个体的不自信、学习目标自我要求高、做事过分认真、严格遵守各种规则、学习紧张、压力太大等等有直接的关系；从客观方面来说，家庭教育中，父母对孩子学习方面的期望值较高，要求十分严格，达不到目标就会遭到严厉的斥责有关。
建议
学习上的强迫性思维不仅浪费了同学们的许多时间，而且使人感到非常烦恼，怎么才能解决这个问题呢？
自我疏导自我疏导 强迫性思维出现的时候，不要"强迫"自己不去想，"堵"是堵不住的，只有用"疏"的方法才是上策。所以，你需要自我疏导，坦然接受，比如，"呵，我的症状又来了，来就来吧，没有什么大不了的，我是不会太在意的，与此同时，找出自己心中的关键问题，"我究竟担心什么，这种担心有必要吗？"慢慢地你就会放松。
拿出自己的勇气 强迫性思维是不是容易克服，关键看自己同自己做斗争的决心和力度。很多人什么道理都懂，为什么老没有效果，关键就是逃避现实，不愿真正同自己进行斗争！解决强迫性思维的问题，单靠理智上的理解是不行的。因此，要承认现实，要顺其自然。采取接受态度，一方面不会强化对症状的主观感觉；另一方面，因为不再排斥这种感觉，而逐渐使自己的注意力不再集中在这些症状上。比如：越是担心上课注意力不集中，就越注意自己的表现，越注意越紧张，反而使自己更加容易分心；相反，接受这样的症状，带着“分心就分心吧”的态度去上课听课，会使自己不再注意这种感觉。试试看？
注意力投向有意义的事情 与其徘徊在痛苦情感中，徒增烦恼，不如把注意力及能量投向自己生活中有确定意义、且能见成效的事情上。如做一些自己能做而且应做的事（如每天的家庭作业、课堂练习），把注意力集中在行动上，该做的事情还是要做。在转换注意力的过程中，逐渐淡化强迫性思维带来的不利影响。
面对现实，陶冶性情 单凭个人主观意志的努力，是无法摆脱苦恼的，所以需要广泛参与各种娱乐活动，在愉快的活动中分散紧张焦虑的精神情绪，学习上的强迫性思维就会逐渐消退。 http://www.xhyf.net/bbs/images/smilies/redface.gif http://www.xhyf.net/bbs/images/smilies/redface.gif
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