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冲凉变锻炼(发表于《南京日报》)

(2014-06-04 12:17:07)
标签:

育儿

花洒

全脸

胳膊

后腰

分类: 站长日志
冲凉变锻炼(发表于《南京日报》)

 

很多人很忙,没时间锻炼,也没时间泡脚,但起码澡还是要洗的嘛,好好利用这洗澡的几分钟到20分钟,也可以达到减肥、提神、保健的效果。

 

   先把全身淋湿,抹上沐浴露,开始做操啦!

 

1、搓后腰:有养肾功效。一手拿花洒对着后腰,另一只手上下搓后腰30下,然后换另一边。

 

2、搓腹股沟:促进淋巴代谢,方法同上。

 

3、按摩腹部:促进胃肠蠕动,减少腹部赘肉。以肚脐眼为中心,顺、逆时针按摩腹部36下。

 

4、按摩肩颈:绝大部分上班族这里都酸胀,固定好花洒,将脖子和肩膀对着花洒,两手对肩颈进行捏、揉、刮、捶(要戴个好点的浴帽哦),顺便揪揪两只耳朵

 

5、用花洒边冲洗腿部膝盖,边按摩,能找到那几个重要的穴位按按也不错,比如足三里、血海、三阴交等,觉得费劲就来来回回敲敲胆经吧。我平衡能力还可以,经常以踢毽子的姿势翘起脚心,用花洒边冲脚心,边上下搓两个脚板各20下;平衡能力强的,还可用手做捶子,捶两个涌泉穴,然后再捏捏脚的一圈,包括脚趾头,相当于做了个全脚按摩。

 

6、刮后背:一只手拿着花洒对着后背,另一只手手背朝背部,用隆起的四指关节上下刮脊柱15下,一直刮到尾椎,再换另一只手。可疏通膀胱经,促进排毒,这个动作挺胸拔背,也有利于脊柱矫形。

 

7、捶臀部:久坐一族,大多屁股疼,这时反正也没人看得到,记得把整个屁股在热水的抚摸下,用你能接受的力度捶一遍。

 

8、按胳膊:在热水的洗礼下,把胳膊里外都按摩一下,对胳膊的塑形也有帮助哦。南方湿气大,很多人加点劲捋胳膊都能捋出很多红道道出来,这是好事,在加速代谢,可能你洗完澡就发现它们不见了。

 

9、女性朋友可得把握住这难得的美时机,注意花洒一定要从下往上、从外至里冲胸部,结合按摩(有胸刷也不错),动作上往中间、往上就对了,记得冲完凉后用少许凉水淋一下双乳,可防止乳房下垂。

 

10、冲眼睛(请先确保浴室内氧气足够):这招很猛,一般人不要尝试,我也是最近才发明的,首先要戴好浴帽,调试好水温,眼睛平视,头平放,闭好嘴,深呼一口气后,屏住呼吸,闭上眼睛,用花洒冲眼睛和脸部,花洒离得越远,冲击力越大,全脸会有麻酥的感觉,这招能迅速促进全脸微循环,对提高视力也有好处。憋不住气时,别强撑,赶紧先把花洒移开,再吸气,以免呛水,最好旁边准备一洗脸海绵,随时可擦去眼睛上的水珠。不建议老人、孕妇、肺活动量小的人和有鼻炎的人尝试。

 

11、经过以上步骤后全身毛孔会打开,爱美的女士们,请记得在脸盆里接点凉水稍微冲下脸,拍拍脸,有助于收缩面部毛孔,增强皮肤弹性。

 

12、冲完凉后,快速擦干全身(包括脚趾缝),勿吹空调和冷风,换上干净衣服和干爽的鞋子,喝上一杯温水,迅速补充身体流失的水分(提前喝更好)。

 

(此法更适合年轻人和身体好的老人,不建议糖尿病、高血压、孕妇、经期、非常疲劳期等病患者和特殊人群使用。)

 @24小时健康加油站出品

 

此文刊登在《南京日报》10月17日B5版
(专为懒人写的冲凉变锻炼(发表于《南京日报》)) @南京日报 @南京日报养生

 

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