很多人很忙，没时间锻炼，也没时间泡脚，但起码澡还是要洗的嘛，好好利用这洗澡的几分钟到20分钟，也可以达到减肥、提神、保健的效果。

   先把全身淋湿，抹上沐浴露，开始做操啦！

1、搓后腰：有养肾功效。一手拿花洒对着后腰，另一只手上下搓后腰30下，然后换另一边。

2、搓腹股沟：促进淋巴代谢，方法同上。

3、按摩腹部：促进胃肠蠕动，减少腹部赘肉。以肚脐眼为中心，顺、逆时针按摩腹部36下。

4、按摩肩颈：绝大部分上班族这里都酸胀，固定好花洒，将脖子和肩膀对着花洒，两手对肩颈进行捏、揉、刮、捶（要戴个好点的浴帽哦），顺便揪揪两只耳朵。

5、用花洒边冲洗腿部和膝盖，边按摩，能找到那几个重要的穴位按按也不错，比如足三里、血海、三阴交等，觉得费劲就来来回回敲敲胆经吧。我平衡能力还可以，经常以踢毽子的姿势翘起脚心，用花洒边冲脚心，边上下搓两个脚板各20下；平衡能力强的，还可用手做捶子，捶两个涌泉穴，然后再捏捏脚的一圈，包括脚趾头，相当于做了个全脚按摩。

6、刮后背：一只手拿着花洒对着后背，另一只手手背朝背部，用隆起的四指关节上下刮脊柱15下，一直刮到尾椎，再换另一只手。可疏通膀胱经，促进排毒，这个动作挺胸拔背，也有利于脊柱矫形。

7、捶臀部：久坐一族，大多屁股疼，这时反正也没人看得到，记得把整个屁股在热水的抚摸下，用你能接受的力度捶一遍。

8、按胳膊：在热水的洗礼下，把胳膊里外都按摩一下，对胳膊的塑形也有帮助哦。南方湿气大，很多人加点劲捋胳膊都能捋出很多红道道出来，这是好事，在加速代谢，可能你洗完澡就发现它们不见了。

9、女性朋友可得把握住这难得的美胸时机，注意花洒一定要从下往上、从外至里冲胸部，结合按摩（有胸刷也不错），动作上往中间、往上就对了，记得冲完凉后用少许凉水淋一下双乳，可防止乳房下垂。

10、冲脸和眼睛（请先确保浴室内氧气足够）：这招很猛，一般人不要尝试，我也是最近才发明的，首先要戴好浴帽，调试好水温，眼睛平视，头平放，闭好嘴，深呼一口气后，屏住呼吸，闭上眼睛，用花洒冲眼睛和脸部，花洒离得越远，冲击力越大，全脸会有麻酥的感觉，这招能迅速促进全脸微循环，对提高视力也有好处。憋不住气时，别强撑，赶紧先把花洒移开，再吸气，以免呛水，最好旁边准备一洗脸海绵，随时可擦去眼睛上的水珠。不建议老人、孕妇、肺活动量小的人和有鼻炎的人尝试。

11、经过以上步骤后全身毛孔会打开，爱美的女士们，请记得在脸盆里接点凉水稍微冲下脸，拍拍脸，有助于收缩面部毛孔，增强皮肤弹性。

12、冲完凉后，快速擦干全身（包括脚趾缝），勿吹空调和冷风，换上干净衣服和干爽的鞋子，喝上一杯温水，迅速补充身体流失的水分（提前喝更好）。

（此法更适合年轻人和身体好的老人，不建议糖尿病、高血压、孕妇、经期、非常疲劳期等病患者和特殊人群使用。）

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（专为懒人写的） @南京日报 @南京日报养生

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