中老年人的筋骨较为僵硬，如果猛然间跨高栏压腿很容易拉伤。因此，刚开始练习压腿的老年人不可抬腿过高，应选择髋关节高度以下，约45度左右；压过一段时间后，头能轻轻碰到腿，再慢慢抬高高度。

　　其实，老年人正确的压腿方法是选择一高平台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。重心如放在右脚，慢慢抬起左腿放于高台上，但上体仍然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。然后，上身向前，慢慢弯腰向下压左腿，头尽量向小腿靠拢。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。

　　无论哪种压腿姿势，老年人都应该扶住单杠练习，避免摇晃失重跌倒。压腿的动作要轻柔、舒缓，因为老年人筋骨僵硬，不要强往下按压，以免拉伤肌肉。

　　压腿时，应采用多次、少量的方法，每次每条腿各压15~20次，时间不超过10分钟。

　　另外，肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来不容易受伤。因此，压腿前不妨慢跑或者是快走几圈，防止肌肉拉伤。

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