在一个宁静的与外界隔绝的场所，再次将精神集中在自然的呼吸节奏上，直至你注意到整个身体开始感到舒适和放松。保持这种自然呼吸状态，不要急躁，直到你注意到所经历的松弛水平的变化。一旦你获得了某种松弛感，就可以轻柔地将注意力转到在开始这个心理训练前选择的过去的不幸事件上。
　　简要笼统地回顾一下这个事件。不要将精神集中在它的细节上。尽量保持这种状态，只要全身感到放松与舒适。
　　在开始体会到紧张时，返回到自然呼吸上并再次将精神集中到身体的舒适感上。然后再回到过去的不幸经历上。
　　重复这一放松／消极经历／放松的过程，直到你能在将精神集中在不幸事件上的同时仍然感到放松和舒适。
　　当感到紧张出现，努力使自己放松时，提醒自己这个经历已是过去的事，你已经挺过来了，而且自从这件事发生以来你已做了许多好事。将清神集中在这件事的积极层面上。如果你找不到任何别的东西，至少可以想一想你在肉体、心理和事业上挺过来这样一个事实。如果你在身体上受到了那次经历的伤害，回忆一下你本来可能会被伤害得更严重、更持久。如果你在一件重要事情上或投资活动中失败，你还可以卷土重来和从头开始。换言之，努力发现某个积极因素，即使这样做似乎是幼稚和愚蠢的。不要把任何一件事视为理所当然的。
　　一旦你能将精神集中在以往的不幸经历上而又不感到紧张和不适，就将这种状态保诗一段时间，享受全身所体会到的松弛感。
　　然后，回到普通心理模式上。但要注意的是，如果你觉得难以完成这个练习，经过几次不成功的尝试后应该选择以往的另一个消极事件来完式这个心理练习。然后，在利用第二个事件成功地完成心至练习后，返回到第一个事件上继续完成这个练习。
　　这可以说是我们要求完成的最困难的心理练习之一。当你成功地完成这个练习后，你就不必再惧怕以往痛苦的经历，甚至可以从以往的不幸事件的某些方面获益。

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