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一只大球瘦出小腰健康 |
分类: 运动 |
A动作要领:背部压球靠在墙上,双手叉腰,双腿打开,慢慢下蹲。
温馨提示
如果家里地方足够大,可以买一个大橡胶球在家中按一组一组的动作进行练习,大橡胶球的价格在100元左右,如果不用球,一些动作也可在床上练习,只要坚持,也会出效果。
B动作要领:右手撑地,左手扶球,两腿伸直并拢,上侧腿慢慢上摆,大腿外侧和侧腰肌用力。重复15—20次,换另一侧。
功效:此动作锻炼大腿外侧肌肉和侧腰肌。http://www.jyclub.cn/upload/2006_04/060413162873004.jpg瘦出小腰" TITLE="一只大球
C动作要领:双腿打开与肩同宽,双手抱球,屈肘,双腿慢慢下蹲,双手抱球手臂伸直。
D动作要领:侧卧于健身球上,右手撑地,右腿跪撑在地上,左腿屈膝上抬,左手屈肘置于肩上。同时伸直左手左腿,拉伸侧腰肌,重复15-20次。
E动作要领:单手抱球把球放在侧腰上,另一只手伸直慢慢向侧。可反方向重复练习。
http://www.plajs.com/attachments/2007/11/11264_200711191024301.thumb.jpg瘦出小腰" TITLE="一只大球
功效:此动作主要练习侧腰。
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