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一只大球 瘦出小腰

(2008-04-05 11:30:18)
标签:

一只

大球

瘦出

小腰

健康

分类: 运动
 http://www.pycmw.com/lyw/c1.jpg瘦出小腰" TITLE="一只大球 瘦出小腰" />  近年来,在健身房里增加了一种健身器械——颜色各异的大橡胶球,它有多种名称,像训练球、健身球、平衡球等,这种充气橡胶球能承受很大的压力。用健身球健身的好处很多,不仅可以锻炼人的平衡感,同时,还可以锻炼到身体多个部位,增加身体的柔韧性和肌肉力量。在家里健身常常受到很多限制,容易让人感到枯燥和乏味,不妨试试健身球,也许它会给你带来意想不到的乐趣和效果。

  A动作要领:背部压球靠在墙上,双手叉腰,双腿打开,慢慢下蹲。

  功效:此动作锻炼腿部肌肉。

  温馨提示

  如果家里地方足够大,可以买一个大橡胶球在家中按一组一组的动作进行练习,大橡胶球的价格在100元左右,如果不用球,一些动作也可在床上练习,只要坚持,也会出效果。

  B动作要领:右手撑地,左手扶球,两腿伸直并拢,上侧腿慢慢上摆,大腿外侧和侧腰肌用力。重复15—20次,换另一侧。

  功效:此动作锻炼大腿外侧肌肉和侧腰肌。http://www.jyclub.cn/upload/2006_04/060413162873004.jpg瘦出小腰" TITLE="一只大球 瘦出小腰" />

  C动作要领:双腿打开与肩同宽,双手抱球,屈肘,双腿慢慢下蹲,双手抱球手臂伸直。

  功效:此动作锻炼腿部肌肉。

  D动作要领:侧卧于健身球上,右手撑地,右腿跪撑在地上,左腿屈膝上抬,左手屈肘置于肩上。同时伸直左手左腿,拉伸侧腰肌,重复15-20次。

  功效:此动作锻炼侧腰肌。

  E动作要领:单手抱球把球放在侧腰上,另一只手伸直慢慢向侧。可反方向重复练习。

http://www.plajs.com/attachments/2007/11/11264_200711191024301.thumb.jpg瘦出小腰" TITLE="一只大球 瘦出小腰" />

 

 功效:此动作主要练习侧腰。

 

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