夏至

   夏至在24节气里面算是比较特殊的一个节气，到了夏至我们会发现，这一天的白天几乎达到了最长的时间。从中国的养生角度来讲，白天为阳，夜晚为阴，所以夏至是“阳”达到最重的一个阶段。另外，到了夏至这一天，阳达到最重就开始产生阴，所以养生上也有一句老话叫作夏至一阴生。因此，夏至这段时间正是阴阳转换的时候，那么如果在夏至时我们注意保养，就能使这一年之间有一个很好的转接和交接，就有一个更好的状态。这也是古代的养生专家们都很重视冬至、夏至这两个这比较特殊节气上的保养的原因。

           

                                   夏至时节宜养心

   老话讲“夏至养一年”，如果夏至我们注意保养的话，就能起到一个很不错的养生效果。那夏至上该养什么？在夏至，气侯已经非常地炎热了，它处在阳达到最高点的时候。人的内脏里面有一个脏器是非常怕热的，就是心脏。在《黄帝内经》里面也有讲过，一年四季身体保养各有重点，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，因此到了夏天我们就要重点来保养我们的心脏。

而我们的心脏状态如何要怎样检测？我们在上一章了解到，按压大鱼际的位置可以检测人的心功能状态。除此以外，拇指的指肚也是反映心脏状态的部位。把我们的双手伸出来，观察这两个部位是否饱满、充实的，然后用一只手的拇指去摁压另一只手的拇指，用力摁下去再放开，看看拇指会不会有一个凹陷，能否很快弹起来。拇指肚的回弹力越强，代表心肺功能越好。接着检查大鱼际的位置，这里应该是一个饱满的部位，依旧是用力摁压看是否回弹。在这两个部位摁下去以后，感觉非常地松软、塌陷，就一定要注意心脏的保养，尤其是到了夏至这个阶段上，更是我们保养心脏的关键时期。

                                                 养心安神的穴位

   那养心怎么养呢？对于养生来说，养生首先要养心的经络。我们上一章也有提到心经的位置，当我们把手打开，心经就在我们两只手臂的内侧位置，也就是从腋窝正中点发出来，沿着手臂的内侧走到小指的指尖内侧，这样的一段位置就是心经的位置。在心经上有几个穴位非常重要。第一个依旧位于是腋窝中间点的心脏保养穴极泉穴，建议老人家要经常掐揉腋窝，这样来保养心脏。掐揉极泉穴有一个很简单的方法，左手叉腰，用右手来掐左手的极泉穴，这样去捏揉它就可以起到按摩极泉、通心经的功效。掐揉三到五分钟不要太用力，然后可以换到另一侧，右手叉腰、左手去掐极泉穴。这是第一个更适合老年人的心脏保养穴，夏至这段时间一定要重点掐揉一下。

除了上一章提到的对养心有益的另外两个穴位少海穴和少府穴，在夏至，有一个穴位更加重要，它能养心安神，调整人的睡眠，我们也管它叫养心安神第一穴——神门穴，就在我们手腕的位置。手指向下一直走到手掌根部凹陷的位置，我们用拇指在这里拨一拨，会摸到一根筋，然后左右拨动这根筋，就是在按摩神门穴。按摩神门穴能祛心火，一到夏天，天气一热，人肯定会浮躁一些，这种浮躁的状态表现在生理上比如说舌疮，这种内热的现象就是心火的一种表现。我们拨揉这根筋，拨揉掌根下面神门穴的位置，就可以祛心火、养心安神，从而调整睡眠。

这两个穴位很重要，是调整心经的非常重要的穴位。我们要坚持有空就多按揉这两个穴位，尤其是在夏至这个节气上有空就揉一揉，是一个很好的保健和养生的方法。

                               夏至防暑清热有技巧

                                                 夏天怎样清热祛痘

   对夏至我们一定要有一个清晰的认识，第一件功课是要养心，因为夏至的炎热对心脏不利，所以一到夏天，天气热的时候我们普遍会有一些心慌、胸闷的症状，所以要养心，要通心经。接下来还要注意防暑清热，因为暑热天气，很多人在这段时间会出现一些苦夏症状。天气炎热之下，如果饮食再不注意，生活没有规律，很容易导致虚火、虚热，会让人很不舒服。虚火表现在哪里呢？首先在年轻人身上，最容易表现出来的症状是额头上会长一些痘痘，一些小疙瘩。额头对应着心脏，所以额头有痘往往反映心火比较大。典型的症状还有舌头，如果舌尖比较红，也代表人的内在心火、内热比较重，这种情况下我们往往会浮躁、烦热，甚至失眠。

如果出现这种状态的话，一定要做好清热解暑的功课。在这里推荐一款不错的解暑饮料，大家不妨尝试一下。其实很简单，材料就是我们最常见到的西瓜皮。把西瓜的绿皮，记住不是西瓜的肉，是西瓜最外层的绿皮，用小刀刮下来，这叫西青。把西青加薄荷、莲子心放在一起来泡水喝，就是非常清爽、清热解暑的西青三脆解暑茶。这是一款非常适合夏天喝的凉茶。如果发现自己最近比较烦燥，额头长很多痘痘，还有舌头比较红，这种状态就可以泡这款茶喝一喝，清理内热。

                                              夏天中暑怎样拍打

   夏至这段时间气温已经很高了，我们外出时如果不注意防护，很容易被晒到，容易中暑。那要怎样避免中暑呢？每次在外出回来以后，我们可以用清水去拍打身体，从而有效地把人体的热量降下来。

要拍打的第一个窝就是肘窝，它对应的是人的心肺经络的位置。第二个窝就是腋窝，这里是心经的发源地。还有是肩窝，在肩膀前侧这个位置是肺经的位置，拍打这个位置能去肺火。再有就是膝盖窝。夏至附近，大家每天从炎热的太阳底下回来，就可以拿清水轻轻地拍以上这几个窝的位置。每个窝拍上一两百遍，直到把它拍得发红、发热为止，就可以把内在的一些热气给宣泄出来。这是比较不错的一个方法。在这段时间如果感觉到很热，大家可以试一试。

                                              清热去火的穴位

   以上都是比较简单的方法，如果这段时间已经发现自己内热比较明显，建议大家记住一下几个穴位。经常揉一揉、按一按这几个穴位，可以有很好地清热、去火。上下我们各学习一个穴位，上面的穴位就在肘关节的位置。我们把小臂和大臂弯曲夹在一起，就会鼓起个肉丘来，就在这个肉丘的最高点有个穴位叫曲池穴，专门清内热去火的一个穴位，我们可以用手去拨揉它。如果内热比较重，我们可以拿一把小勺子蘸上一点橄榄油来刮这个地方，像刮痧一样，如果内热重会刮出很多的痧来。

第二个能去火的穴位叫涌泉穴。我们看这两个穴位——曲池、涌泉，是不是都是与水有关的穴位？所以身体上凡是水的穴位都是能去火的穴位。那涌泉穴在哪里呢？就在脚底心上，前脚掌掌骨凹陷的位置。夏天每天在睡觉之前搓一搓脚底心，把脚底心搓到发热，就可以使一天的虚火烦燥的心情沉静下来，我们也可以睡得安稳一点。以上这两个穴位在天气比较炎热的夏至时节，建议大家经常按一按，能有效地清热解暑。

                                      夏至选择绿豆汤还是红豆汤

说起夏天的清热解暑，可能大家都会想到煮一些汤，觉得汤汤水水的最清火。那什么汤最清热呢？最常规的选择肯定是绿豆汤。我们都知道，绿豆汤、红豆汤都能有效清热，绿豆的功能偏向于清热解暑，夏至以前天气是比较单纯的热，绿豆汤便是不错的选择。但夏至以后，天气不仅仅是热，雨水也开始增多，使得湿气比较重。所以我们说夏至以后往往就是桑拿天，闷热潮湿。因此夏至以后，就不能只是清热，还要做到祛湿，而既能清热又能祛湿的就是红豆汤。所以不妨以夏至为界，夏至以前可以多喝一点绿豆汤，夏至以后多喝一点红豆汤。这是一个比较不错的清热解暑祛湿方案，如果能够在饮食做到这点，再结合前面的经络功课，就能很好地养心安神，使自己过得比较安稳。

红豆排毒小秘方

既然红豆效果好，又清热又去湿，那接下来迷罗教给您一些实用的红豆排毒秘方，这段时间您可以抓紧煮来喝一喝，帮助家人排毒清热祛湿，但是您要注意了，我所说的红豆是那种特别小颗粒的赤小豆，而不是大粒的那种哦。

红豆祛湿方

  用薏米红豆各一两，用水泡发五小时，加入清水煮开，煮开以后再煮20分钟，然后停火，温了以后当水喝，一天喝四杯以上，可以有效的健脾祛湿，对脸上的痘痘，脾湿型的肥胖，还有湿疹有不错的效果。

红豆养阴方

经常有很多朋友夏天上心火较大，火舌生疮或者烦躁失眠，我都建议大家用一两红豆，半两百合泡上两个小时，然后煮水喝，这个汤可以很好的养阴清热，安神，去除心中的烦躁感。

红豆清热方

夏至上气候越发的炎热，并且湿气逐渐的增加，日常我们可以用红豆一两，绿豆30克煮汤喝，尽量做到只把豆子煮熟，但是不煮烂，这时的清热效果最佳，加入冰糖，晾温以后就是最好的夏季解暑饮料。

                                      夏至养生要睡好

                                                    夏至要保证子午觉

   我们讲过夏至是一个非常重要的节气，一年之中像夏至这样的节气一共也就有两个，一个是冬至，一个是夏至，都是比较极端的节气，所以古人非常重视在这两个节气上的养生。古人是怎么做的呢？他们的方法是什么也不做。夏至时身体的阴阳气血处在一个转换的阶段，大家要尽量休息好，保持静卧休养的状态，使身体的阴阳自然地转化，不要去干扰气血的运行，所以我们在这段时间养是最重要的。

那以什么为最养呢？就是睡眠。往往一到夏至的时候，也到了大家睡眠最不好的时候，因为天气热，人会烦恼，会影响人的睡眠，可能会睡眠比较浅，做梦比较多。所以在这段时间上大家一定要注意调整好睡眠，尽量早睡。如果因为工作的缘故需要晚睡，也要尽量地在第二天睡一个午觉，这就是中国人讲的子午觉的概念。那子午觉具体是什么意思呢？子午觉具体指在子时、午时两个时辰的睡眠。晚上11点到1点之间叫子时，所以在晚上11点之前进入睡眠就是一个子时觉。这一点很重要，因为子时以后是人的肝胆排毒的时候，也是人的深睡眠时间。如果我们总是不在这个时间段去睡觉，我们就很难进入深睡眠，肝胆也很难给身体进行排毒，身体就会越来越虚弱，毒素就会越来越多。所以一定要早睡，尽量在11点之前进入睡眠。而午时就是中午的11点到1点，和晚上的子时是相对应的。对于午时建议您午休一小会儿，时间可能不会太长，但是如果有时间，尽量午休15分钟到半小时左右。

如何检测睡眠质量

那我们的睡眠好不好呢？我们也可以通过一些小秘诀来自我检测一下。首先还是把手伸出来，睡眠不好会影响脑供血，而脑供血会表现在每一只手指的指肚上。我们看一看手指肚的颜色跟手掌的颜色是不是一致，如果手指肚的颜色比较潮红，颜色为深红或者是紫红，就代表睡眠质量是不太高的。休息不太好，脑供血就有些跟不上。如果是这样的话，一定要注意调整睡眠。这是近期睡眠不好会出现的一个状况。

如果长期睡眠不好，往往就会表现在指甲上。把手翻过来看指甲，长期睡眠不好的话，指甲上会出现一些竖的纹路，这都是因为长期的血液供应不足，导致指甲出现一些异形变化。所以夏至我们先观察自己的手指尖、指肚、指甲，如果出现上面这些症状的话，您一定要注意把睡眠给调好，把子午觉睡好。