加载中…同强度练习与有氧氧化供能的关系——转《运动训练 》
(2017-07-06 18:16:10)
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代谢率多巴胺肾上腺有氧运动肌肉 |
分类： 知识加油站 |
不同强度练习与有氧氧化供能的关系
1.极量强度有氧练习：吸氧量为本人VO2max的95%~100%，有氧供能占60%~70%，其余为乳酸系统供能，供能物质主要为肌糖元。练习开始2分钟后，氧运输系统的各项指标达最大值。如1500m、3000m。3000m和5000m速滑。400m和800m游泳、4km赛场自行车等。
2.近极量强度有氧练习：为本人VO2max的85%~95%，有氧供能占90%，以肌糖元有氧氧化为主，练习可达30min。如5000m和10000m跑、1500m游泳、15km滑雪和10000的速滑。
3.亚极量强度有氧练习：为本人VO2max的70%~80%，全部能量的90%以上为有氧氧化供能。血糖和工作肌肉的肌糖元、脂肪为主要能源物质，练习时间可长达2小时。如马拉松、20km竞走、20~50km滑雪。
4.中等强度有氧练习：为本人VO2max的55%~65%，几乎全部为有氧氧化供能。工作肌和血液中的脂肪是主要能源物质，练习时间可长达几小时。如持续慢跑、50km竞走、50km滑雪等。
5.小强度有氧练习：为本人VO2max的50%或小于50%。全部为有氧氧化。主要能源物质为脂肪。最长可达数小时。日常生活，如走路，劳动以及群体活动、医疗体育等。
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