根据爆发力＝力量*距离/时间，可以推断出：爆发力的提高可以通过力度、速度、运动幅度三方面来进行。高强度、大剂量的力量训练只是增加力量和肌肉块，而非技能。过去的训练中，许多教练员和指导员让运动员举起奥运会级别的重量，因为他们认为这种力量的增加会被应用到项目技术的提高，但大量的研究显示这种神经迁移不存在，除非这种姿势完全无差异的在比赛中出现。以速度滑冰的专项力量训练为例，在传统的训练中，速滑运动员力量训练的主要方法是不同负荷重量的深蹲练习。但通过检验深蹲对发展运动员蹬冰的力量的研究表明，深蹲训练中臀大肌有近一半，股直肌有超过一半能量消耗在下蹲动作上。从训练效率的角度来看，负重深蹲练习中约一半的能量消耗在离心收缩的下蹲阶段，如果速滑运动员做该练习的主要目的是发展向心收缩能力，则最好改进练习的方式，下蹲动作应在无负荷的情况下完成，这种练习可能在肌肉的工作方式上更接近专项蹬冰动作。从这一研究结果可以发现，负重深蹲这一长时间作为速滑项目力量训练的主要练习手段，与专项蹬冰的肌肉用力在工作方式和用力程度上都存在很大的差别，该练习只能发展运动员的一般力量，而对蹬冰的专项能力作用不大。网球选手通过一个带有阻力的，包括胸、肩、上臂和躯干转体模仿挥拍动作的滑轮装置的功能训练，可以提高正手与反手力量；假设一名高尔夫选手试图提高爆发力，他应该把注意力放在从腿到臀部直至躯干的参与肌肉群上。速度的提高也是爆发力增加的一种方法，根据羽毛球运动的特点,
它要求运动员有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度, 除了对人的各种滑步、蹬跨、弹跳快速外,
更主要的是要强调起动与回动的速度。从比赛中, 我们可以看到, 每击一次球, 每移动一次, 就有一次起动与回动。如果移动是500
次左右, 那么起动与回动的次数就应是1000次左右。我国乒乓球运动员经常采用沙衣步
法以促进动作速度的提高，形成 “
快、狠、准、活”的技术风格特点，一直保持世界领先的行列。此外遗传基因决定了大部分速度素质，但通过练习与比赛一致的动作，将提高神经传导，使之进入更熟练的动作自动化，也会取得理想的效果。例如我国羽毛球选手的哑铃挥拍等训练，使神经系统处于兴奋状态下，反复强化条件反射的巩固程度,
不断产生新的刺激,
取得很好的效果就是佐证。由此可见，爆发力的提高是建立在神经－肌肉的工作方式与体能协调发展途径上的。
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(2017-06-09 18:59:26)