加载中…腕管综合征——作业治疗推荐
(2017-06-07 23:45:30)
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腕管综合征韧带滑车关节疼痛康复 |
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手部锻炼
转动腕部：掌心向下，手伸开，每个方向各转动腕部五次。
伸展拇指：伸出右手，用左手抓住右手拇指。来回拉几下拇指，直到感觉拇指慢慢伸展开。保持五到十秒钟，然后放开。每个拇指重复三到五次。
伸展五指：双手五指张开，保持五到十秒钟。重复三到五次。
握紧五指：单手紧握小橡皮球五到十次。然后，伸展手指。另一只手重复这些动作。（如果您有高血压，准备定期进行这项锻炼之前请先咨询医生。）锻炼腕部力量下面这些锻炼方法要手持一定重量，可增强腕部力量。逐一试试，但记住：症状加重的话就停止。弯曲手臂：站立，两手都持一定重量，掌心向前。慢慢弯曲胳膊，腕部保持伸直。每个胳膊弯曲十次，几周后每个胳膊增至40次。
掌心向上弯曲腕部：前臂放在桌子上，掌心向上，手平直伸到桌外。每只手握一只一到两公斤的哑铃，向上弯曲腕部十次。锻炼几周后，每个手腕慢慢增至40次。哑铃的重量每周增加一公斤，最高五公斤。进行这项锻炼时不要超过五公斤，不然会损伤腕部。掌心向下弯曲腕部：和前一种锻炼方法的姿势相同，只是掌心向下。向上弯曲腕部十次。几周后慢慢增加重复动作的次数。对许多办公室工作人员和商店营业员来说，腕管综合症使他们每天的工作都充满疼痛与不适。但对很多人来说，稍稍转变生活方式并在日常生活中增加锻炼就能避免更严重的损伤，并有助于康复。
掌心向上弯曲腕部：前臂放在桌子上，掌心向上，手平直伸到桌外。每只手握一只一到两公斤的哑铃，向上弯曲腕部十次。锻炼几周后，每个手腕慢慢增至40次。哑铃的重量每周增加一公斤，最高五公斤。进行这项锻炼时不要超过五公斤，不然会损伤腕部。掌心向下弯曲腕部：和前一种锻炼方法的姿势相同，只是掌心向下。向上弯曲腕部十次。几周后慢慢增加重复动作的次数。对许多办公室工作人员和商店营业员来说，腕管综合症使他们每天的工作都充满疼痛与不适。但对很多人来说，稍稍转变生活方式并在日常生活中增加锻炼就能避免更严重的损伤，并有助于康复。
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