运动前适当热身是预防腱炎的关键
有时很难分辨是什么让人更痛苦：是肌腱炎本身的不断跳痛，还是因现在无法进行所有正常活动而带来的苦闷。
肌腱是强有力的结缔组织纤维，它将肌肉连接到骨骼。肌腱炎是肌腱发炎后发出的警报，通常是您认为对身体有好处的运动做得太多而造成的。
肌腱炎发作还非常明确地告诉您：您的活动节奏已经过快(无论是操作键盘还是跑步)，而又没有适当的训练或热身。(人们有时会混淆手臂肌腱炎和另一种称为腕管综合症的重复性运动疾病，腕管综合症会影响一根通过手腕的肌腱。)
如果您决心下次做事慢些，并进行适当热身，请参阅下一节的建议，这些建议可以帮助您熬过眼前的关节痛楚并使生活重上正轨。照顾好自己的肌腱，它们就会很好地回报您。如果您开始感到疼痛或抽动，请参照以下建议。
冰敷该部位。
如果肌腱开始不适，冷敷可以减轻炎症。拿可重复使用的冰袋敷在疼痛的肌腱上即可，也可以用薄毛巾包裹装满冰块的塑料袋、未开口的装满冰冻豌豆的袋子，或者使用可重新封口的装满冰冻玉米粒的袋子。每次冰敷疼痛部位5到10分钟，每天3到4次，直至症状消失。
按摩痛处。
在一只纸杯或泡沫塑料杯中注满冷水，放进冰箱，就可以制成一个不错的冰块按摩器。水结冰后，撕掉杯子边缘，露出一层冰。在疼痛处放一条湿毛巾，然后用冰在湿毛巾上摩擦。随着冰不断融化，不断撕掉杯壁露出冰层。每次使用之后把自制的冰块按摩器放回冰箱。
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(2017-06-07 23:38:47) 
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