加载中…超实用Pnf伸展注意：
(2017-04-20 21:23:51)
标签：
肌肉韧带疼痛关节收缩 |
分类： 知识加油站 |
训练过程中的注意事项
但在做“PNF”练习的过程中还应注意以下事项：第一，练习前一定要有足够的热身，如进行15分钟左右的有氧练习和对准备拉伸肌肉的静态伸展，再进行“PNF”练习。第二，肌肉在受伤的情况下，最好不要选择“PNF”练习。在“PNF”练习过程中的关节活动范围加大，痛觉感受器的灵敏度下降，所以客人会感觉到疼痛减轻，而愿意做出更大幅度的伸展。由於练习过程中主观疼痛感的降低，如不注意，容易造成拉伸幅度过大而使受伤加重。第叁，在练习过程中要思想集中，身心结合，保证动作姿势始终规范，注意力放在被拉伸的肌肉上，控制好拉伸的幅度。如在“PNF”的第2阶段，等张收缩的用力强度控制在最大收缩的60％～70％即可；在该方法的第3阶段，最大的拉伸幅度以能感觉到肌肉的绷紧酸胀，而不是疼痛感的出现。第四，未成年和训练水平较差者少做，练习课中可以加大静态伸展的比例，同一肌肉群一周采用2次练习足矣。
由於“PNF”伸展的效果明显优於静态伸展，所以对改善过分强化的肌肉有著很好的效果。另外，在伸展过程中，需要教练和客人配合完成，能够更好的提高课程的互动性和趣味性。所以在未来的私教课程中PNF伸展会变的更为重要。
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