我们都会经历变老的过程，慢慢的肌肉变成肥肉，骨密度也降低了。但你可以改变这个状况。方法就是从现在开始锻炼你的身体。虽然可能没有在你是20多岁时做运动的效果好，但不意味着这是没有意义的，以下是一些帮助你保持良好身形的方法。

1. “喂饱”你的肌肉　　

    如果你正在增重，你可能会丧失蛋白质。三十多岁的男人，无论事业还是家庭都非常忙碌。想要有强健的肌肉需要更多蛋白质。每公斤体重摄入2克蛋白质。氨基酸是组成蛋白质的基本单位，补充适量的蛋白质对练肌肉起重要作用。注意蛋白质来源，例如鸡蛋，鱼，肌肉，酸奶及红肉。如果你对于从原食物摄入蛋白质有困难，一般情况是你忙于工作，那可以考虑补充含有蛋白质的奶昔和氨基酸饮料。

2.每天做伸展运动　　

    人在三十多岁的时候灵活度下降，不仅是因为你长期坐在办公室，也因为你平时做的运动不会有大幅度的动作，例如跑步，举重甚至篮球。为了缓解这一状况，确保在每次锻炼前做好充分热身。 　　在你二十多岁的时候，你可以很轻松的做完热身练习然后直接投入高密度的健身。在你三十多的时候，完成同样的动作你的身体承受更多的负担。同样你要让你的神经高度集中，保证完美完成每个动作。

3.让心脏跳动　　

    心脏也是肌肉。在你三十多岁的时候，你失去的不仅是肌肉力量，也可能是心肌的力量。在之后的五年里，你的有氧呼吸能力会减低。你的身体从血液里吸收氧气的能力变弱，你的胆固醇和血压上升。为了抗击心脏老化，维持你的有氧呼吸能力，每周可以间隔做三次锻炼。我建议冲刺三十秒，然后走就是秒。重复四到十遍。这还可以减脂，帮助肌肉塑性。

4.增加睾丸激素　　

    睾丸寄宿是男性的象征，例如欲望，野心，肌肉和低脂肪含量。在三十多岁的时候，睾丸激素水平值会快速下降，阻碍肌肉的生成。睾丸激素值和肌肉，骨密度，胰岛素抵抗现象，抑郁感有关，幸运的是，这是可以补救的。力量训练可以刺激睾丸激素的产生。

试着每周做至少三套的力量训练，大约三十至六十分钟。确保有大幅度的动作，例如深度，硬拉，俯卧撑。