回答会员提问:健身到底能不能喝酒

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酒精肌肉脂肪合成多巴胺肝脏 |
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已经有非常多的研究指出,酒精对于身体造成的负面影响广大,其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键,因为这将导致你的能量来源不足,直接影响你的运动表现。连运动员都会受影响了,一般人就别说了,更是如此。
除此之外,酒精还有以下的一些负面效果:
1:影响肌肉生成
2:影响体温调控
3:减弱肌力、肌耐力、爆发力
4:影响神经传导、降低反应速度
5:影响营养素的吸收(维生素等)
6:加速脂肪合成
其中第1点跟第6点更是间接导致肥胖的原因。
可是另一方面,也有研究指出酒精能增进脑部释出多巴胺,让你感觉愉快,稳定心情。在运动心理的层面上,不可否认,当你心情愉悦地接受训练时,训练的效果能显着提升,反之,当心情差时,成果也会大打折扣。
因此,对于有饮酒习惯的运动员(或一般人)来讲,突发性的戒酒反而无助于增进运动表现,甚至短期内会出现下降,不过在考量实际的生理效应之下,降低酒精的摄取绝对是必要的。
在现在的生活型态中,要完全避免饮酒似乎是不太可能的事,所以美国糖尿病协会提出一些饮酒方面的建议:
饮酒前,和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)
女性建议一天饮用量为:啤酒350毫升装一瓶以下(或150毫升、12%的葡萄酒,或22毫升,40%的威士忌)
男性建议一天饮用量为:啤酒350毫升装两瓶以下(或300毫升、12%的葡萄酒,或45毫升,40%的威士忌)
此外,为了避免影响运动及成效,我们建议运动前4小时、后2小时内不要摄取酒精。