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私教课堂：想得到强壮的前臂肌肉该练哪个动作
(2015-05-28 11:07:31)
标签：
蛋白质
合成激素
减肥
健康
碳水化合物
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分类：
知识加油站
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当然，许多用心良苦的健身者所进行的前臂训练远远不止两种，但绝大部分都是白费力气。比如， 那些大肌霸在他们的训练计划中加入各种腕弯举、反握腕弯举、 杠杆动作，误导性地想要给自己前臂增加更多肌肉。 他们的想法很容易理解： 前臂肌肉是用来活动腕关节的 （就像肱二头肌是用来活动肘关节的那样） 。乍一看， 这似乎非常合理，但实际上这只是对于运动学的一种误读。 前臂中最大份额的那些肌肉不是用来活动或弯曲腕关节的： 事实上， 运动腕关节的肌肉相对较少， 而且较弱； 前臂中最大最强壮的那些肌肉 （尤其是靠近肘部下方的那些肌肉）只有一个功能——他们属于抓握肌肉。这听起来会很奇怪： 前臂肌肉是为了控制手指运动而非手腕运动而存在的。 特别是你已经熟识了这种概念——肌肉应该就在它所控制的关节旁边。 对于肱二头肌、 肱三头肌、 三角肌等大多数肌肉来说，这是真理； 但对于前臂肌肉来说，是谬论。前臂肌肉（同时包括手掌上一些肌肉） 隔着稍远的距离操控着手指，这有点像线控木偶。这是必然的，因为手指中本身并无多少肌肉， 它们必须以手臂肌肉远程控制的方式来进行运动。 这使得手指成为了人身体中的一个特殊部位。 我们躯体其他部位都是被紧靠着那些部位的肌肉所带动的， 而手指， 成了人身上唯一一处被“远程控制”的部分。那么结论是什么？如果你想要获得强壮的前臂， 那么愚蠢的腕关节训练 （比如腕弯举、 反握腕弯举、 扭腕等等）不是明智之选。 因为前臂中最强大的肌肉不是用来控制腕关节，而是用来控制手指的。 所以如果你真的想给前臂增肌， 忘掉弱小的健身房式的玩意， 开始悬吊训练吧！
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