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私教课堂:健身训练中的安排不合理

(2015-05-20 14:03:39)
标签:

蛋白质

减肥

健康

营养素

脂肪

分类: 知识加油站

 私教课堂:健身训练中的安排不合理

   如果合理安排,我们都应该有足够的时间,给每一个训练动作以及有氧训练以应有的关注。实际上,即便是职业健美运动员,也不得不做出妥协。此外,即便是你的时间没有限制,你的体能也是有限的,所以,你需要学会恰当地安排训练计划。

解决办法:

◆你的训练时间越少,你就越需要重点采用复合训练动作训练,比如深蹲和上斜卧推。并且,要确保薄弱的身体部位得到充分的重视。如果你不得不少练一个部位,请让你练得最好的部位让步。

◆如果偶尔因为受伤、疾病或者其他原因导致错过训练,不要感到内疚。与勉强坚持去健身房进行敷衍了事的训练相比,在必要的时候离开健身房也许是更好的选择。

◆如果你只有15~20分钟的训练时间,可以采用巨型组训练模式,进行高强度的训练。

◆在时间安排不过来的时候,有氧训练通常是最先被砍掉或者被压缩的训练内容。如果你不希望有氧训练的时间被压缩,可以把有氧训练和力量训练安排在不同的时间进行

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