很多健美运动员养成了一种习惯，或者说长期采用同样的一周分部训练计划。比如，星期一永远是胸部训练日。对很多人来说，改变一周分部训练计划，几乎不在考虑之列。实际上，经常改变一周分部训练计划，具有非常重要的实用价值。这样可以提高训练效果，改善落后部位的训练。

解决办法：

◆至少每隔3个月，改变一下一周分部训练计划。

◆你可以交替采用两种不同的一周分部训练计划，甚至还可以不以7天为单位，来安排全身的分部训练计划。比如，你可以练6天，休息1天，也可以练4天，休息1天。这样可更全面地刺激各个肌肉群。

◆每年至少1次，安排1～6个星期采用完全不同的模式训练，比如高次数训练（每组做50～100次），循环训练，或者力量举模式的训练。