私教课堂：上斜推举_邰教练

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私教课堂：上斜推举

(2013-03-25 16:09:39)

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分类：健身专栏

上斜哑铃卧推锻炼方法

•哑铃凳调节成上斜角度。

·双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。

哑铃大概平行于乳头位置·。

锻炼提示：

http://www.jirou.org/uploads/allimg/111109/14153MN8-8.gif上斜哑铃卧推是在斜面上进行的，这样能锻炼从上肩肌肉到胸大肌。

http://www.jirou.org/uploads/allimg/111109/14153J562-9.gif由于哑铃凳运动范围比杠铃卧推大，能更全面的完善胸大肌。运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。

http://www.jirou.org/uploads/allimg/111109/14153JQ6-10.gif肌肉网（jirou.com）历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。

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