锻炼方法：

    
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•平行仰卧在哑铃凳上。 •垂直举起哑铃。

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慢慢放下，用时1秒到2秒。 降低到平行于乳头的位置。

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还原到原来的位置。 胸部最好收缩一下肌肉。

动作提示：

http://www.jirou.org/uploads/allimg/111109/13505962H-2.gif由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。事实证明，运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。

http://www.jirou.org/uploads/allimg/111109/1350596137-3.gif这个动作正确的锻炼方式尤为重要，能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面，没有太大强调。肌肉网（jirou.com）历来提倡安装习惯锻炼。原因：用力时呼气，收力是吸气，有助于防止疲劳（适合新手）。用力时吸气，收力是呼气，有助于发力（适合狂人）。